Статья содержит пошаговое описание методики «Радостная атмосфера», направленной на оптимизацию психического состояния субъекта. В основе методики лежат подходы нейро-лингвистического программирования и эриксоновского гипноза к моделированию и актуализации ресурсных состояний человека.
В практике психологического консультирования и психотерапии часто бывают ситуации, когда необходимо обучить клиента техникам, позволяющим быстро и эффективно улучшать собственное психическое состояние: справляться с негативными эмоциями; целенаправленно осуществлять релаксацию или тонизацию; создавать ощущение внутреннего комфорта и т. д.
Современная психология и смежные с ней области знания предлагают большое количество методов и техник, успешно решающих данную задачу. Это, однако, не снижает актуальности создания новых методов и техник саморегуляции, так как, с одной стороны, требуется повышение эффективности использования внутреннего потенциала субъекта, и, с другой стороны, существуют индивидуальные предпочтения, обусловливающие эффективность и удобство применения конкретной техники тем или иным человеком.
В статье даётся пошаговое описание методики «Радостная атмосфера», разработанной мною в 2007 году и направленной на оптимизацию психического состояния человека. Поэтому данная работа будет представлять наибольший интерес для психологов-консультантов, квалифицированных специалистов в области НЛП и психотерапевтов.
В основе методики «Радостная атмосфера» лежат идеи, заложенные в известной технике НЛП «Выбор наркотика» (3) и её модификациях, а также традиции даосских энергетических медитаций (Внутренняя улыбка, Шесть целительных звуков и другие) (5, 6), где большое внимание уделяется представлениям цвета и света.
Для успешного и наиболее осознанного применения специалистом методики «Радостная атмосфера» требуется умение работать с сенсорными репрезентативными системами, позициями восприятия (ассоциированная — диссоциированная), якорями и субмодальностями, используемыми в НЛП (1, 4), а также косвенными внушениями (2), являющимися одной из основ эриксоновского гипноза.
Выполняться методика может под руководством психолога-консультанта или самостоятельно (после её освоения под руководством специалиста).
Этапы выполнения методики
1. Определить нужное состояние — состояние к которому необходимо получить быстрый и мощный доступ (далее в тексте — выделено курсивом). Можно также — как вариант выполнения — определить не само состояние, а вещество, которое данное состояние вызывает (кофе, успокаивающие травы или эфирные масла и т. п.).
И состояние, и вещество уже должны быть знакомы клиенту по прошлому опыту.
Отследить визуальные, аудиальные и кинестетические (ВАК) компоненты состояния.
2. Вспомнить 3 ситуации в жизни, когда данное состояние было испытано в полной мере, когда человек максимально его прочувствовал.
3. Максимально войти в состояние, погрузившись в ситуацию № 1 (задействовать все модальности — визуальную, аудиальную и кинестетическую — для наиболее ассоциированного переживания). Можно работать с открытыми или закрытыми глазами — как удобно.
4. Как только состояние достигнет своего максимума (или приблизится к нему; но не в тот момент, когда состояние уже пошло на убыль), следует поместить образ, отражающий суть состояния, в пространство перед собой: на удобное расстояние от себя, высоту, расположение относительно себя (справа, слева, по центру).
Мысленно зафиксировать образ в пространстве и продолжить работу.
5. и 6. Повторить шаг 4 для состояния в ситуациях № 2 и № 3. При этом образы состояния из ситуаций № 2 и № 3 помещаются в ту же область пространства перед собой, в которую был помещён образ состояния из ситуации № 1.
В итоге человек имеет в некоторой области пространства образы, отражающие суть состояния в каждой из трёх ситуаций.
7. Создать из трёх образов состояния некоторый обобщённый образ, который в максимальной степени отражает суть данного состояния.
8. Откалибровать субмодальности обобщённого образа состояния.
Если предыдущие шаги выполнялись с закрытыми глазами: открыть глаза и увидеть обобщённый образ состояния в пространстве перед собой.
9. Любым удобным образом наделить весь воздух в окружающем пространстве сутью состояния, придав ему субмодальные характеристики состояния (цвет, свечение, движение, плотность, запах и т. д.). Например, можно размешать состояние в воздухе или представить, что весь воздух начинает светиться данным состоянием.
10. Удерживать некоторое время внимание на процессе дыхания, представляя, что вдыхается состояние (экстракт вещества и т. п.), и чувствуя появление и усиление состояния.
Также следует удерживать образ наполненности окружающего воздуха состоянием (или веществом).
11. Усилить концентрацию состояния (вещества) в воздухе, повторив шаг 9.
12. Повторить шаг 10. Проверить экологичность данной концентрации. То есть, следует определиться: насколько сильный эффект необходим, учитывая различные контексты жизни клиента в настоящее время, и какая концентрация состояния (вещества) оптимальна сейчас.
13. Если нужно, поменять концентрацию. Продолжить шаг 10.
14. Дать себе сложное составное внушение, связывая дыхание и состояние. Например: «С каждым вдохом я наполняюсь состоянием … Состояние … наполняет мои лёгкие, всё моё тело. С каждым вдохом я всё сильнее чувствую состояние …».
Текст сложного составного внушения определяется индивидуально. (Для реализации данного шага эффективнее углубить состояние транса.)
При необходимости, можно указать время, в течение которого дыхание будет усиливать состояние, чтобы обеспечить эффект на длительное время, не удерживая внимания на выполнении техники. Например: «С каждым вдохом я наполняюсь состоянием … Cостояние … наполняет мои лёгкие, всё моё тело. С каждым вдохом в течение сегодняшнего дня я всё сильнее чувствую состояние…».
Искомое состояние достигается уже при первом применении методики. С опытом использования к клиенту приходит умение выполнять методику быстро, не разворачивая полностью все этапы.